VITAGO Rocking Push up Challenge

 

VITAGO Challenge vom 22.3. bis 19.4.20 

50 Rocking Push ups täglich. Der Rocking Push up ist eine geniale Bewegung, um die Hüften und Knie zu mobilisieren, den Oberkörper zu kräftigen und die reflektorische Stabilität zurückzugewinnen.

 

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Sie müssen nicht am Stück gemacht werden, du kannst dazwischen Pausen einlegen und sie sogar über den Tag verteilt machen. Sobald du irgendwo Schmerzen verspürst nicht weitermachen oder den Bewegungsbereich und die Körperhaltung so anpassen, dass die Bewegung beschwerdefrei wird.

Wie im Video erklärt, kannst du auch die Knie vom Boden wegnehmen um die Challenge zu erhöhen. Stoppe zusätzlich die Zeit und beobachte wie du dich verbesserst.

 

Starte egal wann du willst und versuche 4 Wochen (28 Tage) täglich 50 Rocking Push ups zu machen.

Versuch die Challenge zu bestehen und beobachte, was sich bei dir im Körper positiv ändern wird.

Zum dokumentieren und ankreuzen deiner geschafften Tage, siehst du unten noch ein Dokument zum Download.

 

Bleibt gesund & Keep on Rocking

Euer VITAGO Team

 

Rocking.pdf
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VITAGO Pyramiden Challenge 

 

Vitago Challenge vom 19.4. bis 17.5.20

Es geht um das hinaufklettern auf eine Pyramide und das herabklettern mit 2 Übungen:

dem Push up und dem Squat.

 

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Ihr fangt mit 1x Push up und 1x Squat an und steigert auf 2x/2x dann 3x/3x ... bis auf 6x/6x und klettert wieder herab mit 5x/5x bis auf 1x/1x und dann habt ihr die Pyramide geschafft. Sobald du irgendwo Schmerzen verspürst, nicht weitermachen oder den Bewegungsbereich und die Körperhaltung so anpassen, dass die Bewegung beschwerdefrei wird.

 

Eine perfekte Routine um in kurzer Zeit den Oberkörper, Körperspannung, Bein- und Hüftmuskulatur zu trainieren. Zusätzlich werdet ihr merken, dass es auch ein kleines Cardiotraining ist. Ein sehr effektives Workout, mit dem ihr mit minimalem Aufwand sehr fit werdet.

Wir wünschen euch viel Spaß und haltet durch.

 

Bleibt gesund 

Euer VITAGO Team

Pyramiden Challenge
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